|
| |
| |
| 便秘、便秘と気軽に言うけれど、どの程度からが便秘なのかは意外にナゾなんですよね。 |
| 実は、３日以上排便が無い状態で不快な症状があり、日常生活に支障がある場合を便秘と呼びます。 |
| 便秘になると腸内の細菌が正常な働きをしなくなり、大腸ガンの原因にもなります。 |
| 便秘解消の決め手は、何といっても食物繊維。繊維が水分を吸収し、便を柔らかく、量を増やして、 |
| 排泄しやすくしてくれます。そのほか、規則正しい食事や排便リズムも大切な要素です。 |
| |
| 快便生活の食事のポイント |
| １．規則正しい食事を |
| 規則正しく食べてこそ、規則正しい排便です。特に朝食抜きは禁物！胃に食べ物が入ると腸が |
| 刺激されて動き出し、スムーズな排便に繋がります。 |
| ２．水分を十分に！ |
| 日中忙しさにかまけて水分不足にならないよう、お茶などを忘れずに。また、朝起きがけにコップ１杯 |
| の冷水を飲むこともおすすめ。腸を刺激し、排便への合図となります。 |
| ３．食物繊維が決め手です。 |
| 食物繊維は水分を吸収して便を柔らかくし、便の量を増やしてくれます。スムーズな排便には、 |
| それなりの量が必要。食物繊維の多い野菜や海草類をたっぷり摂ります。 |
| ４．適量の油をお忘れなく |
| 油は腸での潤滑油となり、便を出しやすくしてくれます。ダイエットのための油抜きの食事が、便秘に |
| 繋がっていることもあります。 |
| ５．酸味や香辛料で腸に刺激を |
| 酸味のある食品、香辛料を使った食品も腸に刺激を与え、排便に効果的。また、適量のアルコール |
| は腸の刺激になり、便通を良くしてくれます。ただし、ビール小ビン１本程度が適量。 |
| |
| |
| |
| 便秘によい間食レシピ |
